Cerca de um terço de nossas vidas passamos dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para estarmos despertos no dia seguinte, mas para vivermos com maior qualidade de vida, mais saudáveis, aumentando a longevidade.
Os desempenhos físico e mental estão diretamente ligados a uma boa noite de sono. O período a qual dormimos pode ser dividido e fases: Na fase do adormecimento nosso cérebro produz ondas irregulares e rápidas a tensão muscular diminui e a respiração é bem suave. Na segunda fase o sono é ainda mais leve e diminuem a respiração, o ritmo cardiáco e a temperatura corporal, as ondas cerebrais tornam-se longas e lentas nos levando ao estágio de sono profundo. É no sono profundo que sintetizamos proteínas com maior eficiência, fazendo com que nossos neurônios se se expandam em redes ligadas a memória e ao aprendizado, também são liberados os hormônios em maior escala, como é o caso do hormônio do crescimento, nos garantindo LONGEVIDADE e muita JOVIALIDADE.
Confira algumas dicas para obter uma boa noite de sono:
É bom criar o hábito de dormir e acordar nos mesmos horários.
Deve-se evitar o uso de cafeína, fumo, bebidas alcólicas, medicamentos estimulantes, e alimentações pesadas, próximos ao horários de ir para cama.
É importânte a prática regular de esportes.
É benéfico reservar períodos do dia para o lazer.
Segundo a organização mundial de saúde, um adulto necessita de 7 à 8 horas de sono para alcançar um descanso adequado e uma boa funcionalidade do seu organismo.
Portanto para se ter um bom dia, precisamos de uma boa noite !!!
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